Какво трябва да знаем за стреса?
25 юни 2014
ЩО Е СТРЕС ?
Стресът е нормална реакция на неестествено и непознато събитие. Казано по друг начин, стресовата реакция е естествен, инстинктивен отговор на човешкия организъм към онези неблагоприятни въздействия от заобикалящата действителност, които чрез своята интензивност, продължителност или неочакваност предизвикват състояние на физически и психичен дискомфорт.
ЩО Е СТРЕСОР ?
Всякакви физически или психически дразнители, които предизвикват посочената реакция.
СТРЕСЪТ МОЖЕ ДА ВИ ПОВЛИЯЕ ПО ЧЕТИРИ РАЗЛИЧНИ НАЧИНА:
- физически, причинявайки главоболие или стомашни проблеми;
- емоционално, създавайки напрежение и раздразнителност;
- психически, нарушавайки логическото мислене и концентрацията;
- поведенчески, повлиявайки върху начина, по който действате;
АКО ОТКРИВАТЕ ПОЗНАТИ СИМПТОМИ, КОИТО ВИ ПРИЧИНЯВАТ НЕПРИЯТЕН ДИСКОМФОРТ, ПОТЪРСЕТЕ ПОМОЩ ОТ СПЕЦИАЛИСТ – ПСИХОЛОГ.
ПРИЧИНИ ЗА СТРЕС
ИНДИВИДУАЛНИ
нереалистични изисквания към себе си
неспособност за правилно разпределяне на времето
липса на организация
чувство за неадекватност
завишена или занижена самооценка
нужда да имаш контрол
неспособност да поставяш задачи на други
финансови проблеми
грижи
МЕЖДУЛИЧНОСТНИ
нуждата да отговаряш на чужди очаквания
изисквания за перфектност от страна на семейството и началниците
липса на самостоятелност в работата
работа с агресивни или манипулативни хора
липса на уважение от страна на другите
възприемането Ви като даденост
недопускане до вземане на решение
ОРГАНИЗАЦИОННИ
бедна система за професионална комуникация
крайности в стила на управление
работа с неопитен колектив
незачитане на отделния индивид в организацията
липса на позитивна или критическа обратна връзка
толериране на конкурентност в колектива
заемане на длъжност, неотговаряща на квалификацията на служителя
НАЧИНИ ЗА СПРАВЯНЕ СЪС СТРЕСА
АКТИВНО РЕШАВАНЕ НА ПРОБЛЕМА
ОБМИСЛЯНЕ: анализиране на проблема, търсене на решения, определяне на приоритети и цели, планиране.
ПОМОЩ ОТ ДРУГИ ХОРА: молене за помощ или съвет, представяне на своите желания и нужди, среща и разговор с някого, който е източник на стрес.
ОРГАНИЗАЦИЯТА: да кажеш на хората с власт за своите възгледи и идеи, да ги подпомогнеш във вземането на решение за промяна.
АКТИВНО РАЗВЛЕЧЕНИЕ
ХОРА: разговори на теми, които не са свързани с източника на стрес, помагане на някой друг.
ХОБИ: дейности, които Ви поддържат мисловно и физически зает /свирене на музикален инструмент, рисуване, колекциониране, писане на поезия или друго, пеене, танцуване, спорт, разходка/.
ГРИЖА ЗА СЕБЕ СИ
ПОЧИВКА: правилно разпределяне на дено-нонощието с достатъчно време за почивка, практикуване на упражнения за релаксация, почивката да се ползва далеч от стресорите.
ДИЕТА: подходяща храна, ограничаване на алкохол, кафе и цигари.
ЛУКСОВЕ: купуване на нещо приятно за Вас, среща с приятели на кафе или в ресторант, вземане на гореща баня, сауна, масаж.
ЕМОЦИОНАЛНА ЕКСПРЕСИЯ
ИЗРАЗЯВАНЕ НА ЧУВСТВА С ДУМИ: споделяне с приятел, колега или психолог, написване на лист на своите нецензурирани чувства, след което го скъсвате.
КАТАРЗИС: да си поплачете достатъчно, да си изкарате яда, без да нараните някого, насаме, като пищите, ругаете, ритате.
ДИАГНОСТИКА НА ПРОФЕСИОНАЛНИЯ СТРЕС
Стресът не е болест. Той е нормална защитна реакция на организма, която обаче трябва да бъде управлявана от човека.
ПСИХОФИЗИОЛОГИЧНА СИМПТОМАТИКА
нарушения на сърдечния ритъм и честота, пристягане или болки в гръдната област /стенокардия/, задух, световъртеж; повишаване на кръвното налягане; напрежение на скелетната мускулатура; изтръпване на крайници; учестяване на дишане; понижение на сексуалните функции; смущения на съня; повишена киселинност в стомаха; опадане на косата; нарастване на предразположеността на организма към инфекции; пародонтоза; усещане на сухота в устата и засилено слюнкоотделяне;
ЕМОЦИОНАЛНА СИМПТОМАТИКА
подтиснатост, депресивно състояние; апатия; раздразнителност, сприхавост, заядливост; чувство за несигурност ; промяна на настроението; липса на самочувствие;
ПОВЕДЕНЧЕСКА СИМПТОМАТИКА
злоупотреба с алкохол, цигари, успокоителни и сънотворни лекарства; преяждане; импулсивно поведение; свръхчувствителност към критика; отчуждаване, понижение ангажираността и лоялността към колектива; неудовлетвореност от работата, съчетана с ниска ефективност;
КОГНИТИВНА СИМПТОМАТИКА
понижена концентрация; блуждаене и блокиране на мисълта; неспособност за вземане на решение; стеснен обхват на вниманието; Важно! Тези симптоми не трябва да са резултат от съществуващо вече заболяване.
КОГАТО СМЕ ПОД ВЛИЯНИЕ НА СТРЕС, НИЕ НЕВОЛНО СЪЗДАВАМЕ ДОПЪЛНИТЕЛНИ ФАКТОРИ, КОИТО ОЩЕ ПОВЕЧЕ ЗАТРУДНЯВАТ СПРАВЯНЕТО НИ С ПРОБЛЕМА:
ПУШЕНЕ
НЕПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ
ПРЕКОМЕРНА УПОТРЕБА НА АЛКОХОЛ
КОНФЛИКТИ В ПРОФЕСИОНАЛНАТА СРЕДА
КОНФЛИКТИ В СЕМЕЙНАТА СРЕДА
НЕПРАВИЛЕН РЕЖИМ НА ТРУД И ПОЧИВКА
ОГРАНИЧАВАНЕ НА СОЦИАЛНИТЕ КОНТАКТИ
СТЕСНЯВАНЕ НА ЖИТЕЙСКАТА ПЕРСПЕКТИВА
23 май 2017 | 16:45